月曜日の背中のトレーニングは
デットリフト 3セット
チンニング2セット
ラッドプルダウン ベントラットバー 4セット
ラッドプルダウン マググリップ 4セット
ワンハンドレイズ3セット
火曜日の胸のトレーニングは
ベンチプレス 5セット
インクラインベンチプレス 5セット
ダンベルフライ 5セット
水曜日の腕のトレーニングは
アームカール5セット
ダンベルアームカール5セット
フレンチプレス 5セット
プレスダウン 5セット
木曜日の脚のトレーニングは
スクワット 8セット
カーフレイズ 5セット
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